Thứ Tư, 29 tháng 1, 2020

Đẩy lùi mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu


Khoảng 50% đàn bà gặp phải hiện trạng mất ngủ trong thời kì thai kỳ. đặc thù là với nữ giới lần đầu mang thai thì càng đa dạng hơn. Vậy bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu của thai kỳ mang gây ảnh hưởng gì đến sự phát triển của thai nhi ko? bí quyết khắc phục ra sao? cùng sắm hiểu trong bài viết sau!
TIN LIÊN QUAN

1. tại sao bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu lúc với thai?

- Mất ngủ trong giai đoạn thai kỳ là một trong các biểu hiện của tình trạng rối loạn giấc ngủ. không chỉ 3 tháng đầu thai kỳ mà 3 tháng cuối thai kỳ hoặc đầy đủ thời gian thai kỳ đều mang thể thường xuyên bị mất ngủ hơn.
  • Một số trình bày thường thấy của trạng thái này là: Bà bầu khó đi ngủ giấc ngủ hoắc những giấc ngủ thường ngắn hơn thông thường.
  • Dễ tỉnh rộng rãi lần trong một đêm, mỗi lần phải cần hơn 30 phút thì mới ngủ lại được.
  • Dậy quá sớm, khi dậy thì thấy mệt mỏi, uể oải.
- Theo những bác sĩ, trạng thái mất ngủ trong 3 tháng đầu thai kỳ hơi nhiều đối với đông đảo đàn bà với thai, đặc biệt là trong lần với thai trước tiên bởi thân thể chưa kịp thích nghi với các đổi thay về nội tiết tố, hóc môn… do đó, bà bầu không nên quá lo âu. Mất ngủ có thể khiến mẹ khó chịu một tí nhưng không gây tác động đến em bé quá rộng rãi.

2. Mất ngủ lúc mang thai 3 tháng đầu cần làm cho gì?

mặc dầu là một tình trạng sinh lý hơi tự nhiên của thân thể nhưng bà bầu hoàn toàn với thể khắc phục hoặc hạn chế việc mất ngủ trong 3 tháng đầu thai kỳ bằng các giải pháp sau:
- Trong ăn uống
+ hạn chế ăn quá no, uống quá đa dạng nước vào buổi tối, đặc biệt là gần sát giờ đi ngủ.
+ Nên ăn cách giờ ngủ tối thiểu là 2 giờ để thức ăn được tiêu hóa hết.
+ Nên ăn mang rộng rãi bữa nhỏ, nhai kỹ để giảm thiểu hiện trạng đầy hơi, ợ khá.
+ Ăn đa dạng thực phẩm giàu vitamin B như những dòng rau lá xanh, ngũ cốc.
+ Ít ăn đồ ngọt để ko bị tiểu các con phố trong quá trình thai kỳ.
+ không dùng hoặc tránh uống cà phê, socola và trà.
- Trong sinh hoạt
+ Nên nằm ngủ nghiêng về bên trái, dùng 1 cái gối mềm tương trợ để gác chân. Việc này sẽ giảm thiểu hiện trạng chuột rút, đau
+ lưng cũng như các rối loạn về tuần hoàn máu và huyết áp cho cả thai phụ và thai nhi.
+ Nên sở hữu thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định.
+ Trước khi ngủ có thể đi bộ, đi dạo nhẹ nhõm để tinh thần thư giãn và huyết khí được lưu thông.
+ tham dự một lớp tập yoga dành riêng cho bà bầu.
+ ko ngủ quá phổ biến vào ban ngày để không tác động tới giấc ngủ ban đêm, mỗi giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài trong 30 phút tới một giờ đồng hồ.
+ Đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng trước lúc ngủ.
+ Tắm nước ấm để thư giãn các cơ và hệ thần kinh. không những thế, trước khi đi ngủ có thể ngâm chân trong nước ấm sở hữu một tí tinh dầu oải hương hoặc bưởi, cam.
+ Thử những liệu pháp massage, thoa bóp nhẹ nhàng để máu lưu thông phải chăng hơn.
+ giảm thiểu xúc động mạnh quá mức, bao tay lo lắng thái quá.
+ Thử 1 số mẫu trà hoa giúp thư giãn thần kinh, dễ ngủ hơn như: Trà hoa cúc, trà hoa oải hương hoặc trà bạc hà chanh.
Bên cạnh những cách đẩy lùi chứng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu ở trên, bạn cũng có thể áp dụng viên ăn ngủ ngon happy health, đây là sản phẩm giúp bà bầu tìm lại được giấc ngủ ngon và có thời gian mang thai nhẹ nhàng, thoải mái hơn.
Viên ăn ngủ ngon happy health với các thành phần dược liệu và vitamin — khoáng chất thiết yếu thích hợp cho:
  • Người thường xuyên mất ngủ, khó ngủ
  • Người hay căng thằng, mệt mỏi do stress
  • Người ăn kém hấp thu, ăn không ngon miệng, chán ăn
Bạn cũng có thể mua sản phẩm viên ăn ngủ ngon tại www.tamduocstore.com.vn — www.anngonngungon.com, các trang thương mại lazada, shopee, sendo, tiki… hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc lớn nhỏ trên toàn quốc.
Thích Thì Click Ngay :

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét