Chủ Nhật, 15 tháng 3, 2020

Người khó ngủ buổi tối phải làm sao mới ngủ ngon


Giấc ngủ là chìa khóa của sức khỏe giúp cơ thể nghỉ ngơi, thải độc. nếu như thiếu ngủ, thần kinh bị găng tay, bạn sẽ ko còn tỉnh táo và năng lượng để làm cho việc vào ngày hôm sau. các bà mẹ sau sinh và bà bầu thường khó đi vào giấc ngủ hoặc mất ngủ do phổ quát duyên do như cơ thể bị hot trong, căng thẳng mệt mỏi vì phải chăm sóc trẻ em, stress, trầm cảm hoặc bị viêm, đau do sinh nở… Khó ngủ buổi tối phải làm sao, hãy lắng nghe cách giúp ngủ ngon của Marry Baby để có giấc ngủ ngon nhé.
TIN LIÊN QUAN

1. bớt nóng độ phòng:

Bạn biết không, lúc ngủ, nhiệt độ thân thể sẽ bị đổi thay, người thì lạnh hơn trong lúc chân tay lại nóng hơn. bởi vậy, giả dụ phòng ngủ quá nóng sẽ khiến chân tay bứt rứt và bạn khó đi vào giấc ngủ.


Lời khuyên:
+ Bạn nên chỉnh điều hòa ở nhiệt độ 18–23°C và với thể đắp chăn mỏng để giữ ấm. Hoặc chỉnh nhiệt độ ở mức mà bạn cảm thấy dễ chịu nhất.
+ cách khác, nếu như cảm thấy quá hot, bạn có thể tắm bằng nước ấm để bớt nóng cơ thể. Nước ấm làm cho lưu thông những huyết mạch, sở hữu đến cảm giác dễ chịu, giúp bạn dễ ngủ hơn.

2. dùng phương pháp thở yoga “4–7–8”:

Đây là cách thức thở yoga đơn thuần giúp bạn khiến dịu tâm thần, an thần, thư giãn và đi vào giấc ngủ ngon. phương pháp này đặc thù phù hợp sở hữu những bà mẹ phải chăm con nhỏ vì bạn với thể tập tại giường mà ko ảnh hưởng đến con và ko cần ko gian tập riêng.


Lời khuyên:
Bạn nên vận dụng bí quyết thở yoga này mỗi tối trước khi đi ngủ bằng bí quyết:
+ Bạn đặt đầu lưỡi phía sau răng cửa trên
+ Bạn thở ra hoàn toàn bằng miệng đồng thời niệm whoosh và hít qua mũi trong khi đếm đến bốn.
+ Giữ khá thở của bạn và thư giãn rồi đếm tới bảy.
+ Bạn mở miệng và thở ra hoàn toàn, tạo ra một âm thanh bỗng nhiên và đếm tới tám.
+ Bạn tiếp tục lặp lại chu trình này ít ra ba lần nữa.

3. ko thắp đèn khi ngủ:

Nhịp sinh vật học đột nhiên đã thiết lập cho cơ thể tự động nghỉ ngơi và buồn ngủ vào ban đêm, thức giấc táo vào ban ngày. bởi vậy, ví như bạn tiêu dùng ánh sáng đèn thường xuyên vào ban đêm sẽ khiến đảo lộn nhịp sinh học khiến thân thể phát tín hiệu lên não sai, dẫn đến đầu óc thức giấc táo và bạn khó đi vào giấc ngủ.
Nghiên cứu cho thấy, bóng tối làm cho tăng cung ứng melatonin, 1 mẫu hormone thiết yếu cho giấc ngủ.
Lời khuyên:
+ Bạn không nên bật đèn khi ngủ.
+ giảm thiểu xúc tiếp với ánh sáng đèn hoặc nắng mặt trời suốt cả ngày.
+ ví như phòng ngủ bị chiếu sáng bởi đèn xã hoặc ánh sáng xung quanh co, bạn nên lắp rèm để khiến tối phòng ngủ hoặc đeo miếng che mắt.
Đông trùng ăn ngủ ngon Là thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên có thành phần Melatonin, đông trùng hạ thảo, Vitamin nhóm B và các thảo dược quý hiếm khác, không gây tác dụng phụ giúp thư giãn tinh thần, dễ đi vào giấc ngủ và giúp ngủ sâu giấc, tránh bị tỉnh dậy lúc nữa đêm, sáng dậy tỉnh táo. Đặt biệt hơn nữa đông trùng ăn ngủ ngon còn giúp đại bổ cơ thể, bổ phế thận, hổ trợ tăng cường miễn dịch, giảm căng thẳng mệt mõi chán ăn.


Dòng sản phẩm viên ăn ngủ ngon này hiện có bán trên các trang website thương mại điện tử như Lazada, Shopee, Sendo hoặc có bán tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc. Truy cập website www.tamduocstore.com.vn — www.anngonngungon.com, liên hệ hotline 0798.16.16.16 để được tư vấn.
Thích Thì Click Ngay :

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét